※アフィリエイト広告を利用しています
こんにちは。管理栄養士のれもん🍋です
このサイトでは、「内面から美しく」を目指し、管理栄養士の私が食に関する情報を発信しています♪
甘いお菓子やジュースがやめられません～
食べた後の罪悪感がストレスで、またお菓子を食べてしまいます…
こういう声をよく聞きます
周りの目がある会社と違って、家では時間もお菓子も好きなだけある
・自分でお菓子依存を断ち切るのは、難しい
・お菓子を我慢しても、リバウンドして食べてしまう
これに悩んでいる人も多いです
今回は、そんな悩みを持った、お菓子やジュース依存への解決方法を提案します
お菓子やジュースなどの甘いもの依存への解決方法とは？
結論、
「運動」をする
これだけ
「お菓子と全く関係ないよ！」
「なぜ運動？」
という声が聞こえてきそうですが、
理由は、
・人間の本能をうまく活用すると、
・食欲が制御でき、
・リバウンドなくお菓子を断ち切ることができる
ということ
詳しく解説していきます♪
なぜお菓子依存がやめられないのか？
お菓子依存になる理由を知れば、解決方法も見えてきます
甘いお菓子やジュースには糖がたくさん入っています
・甘いものを食べると血糖値が急激に上昇し、
・ドーパミンが放出され、一時的な快楽を得る
・インスリンにより血糖値が下がるので、
・甘いものをまた食べたくなる
・そして、甘いものを食べた罪悪感のストレス
この繰り返しです
負のサイクルを断ち切るために重要なのは、
・ドーパミンが放出され、一時的な快楽を得る
・甘いものを食べた罪悪感でストレス
これは人間の本能による私たちの感情、そして次の行動を起こす動機となります
つまり、「ドーパミン」「罪悪感」を制御できれば、お菓子依存をやめられる、というわけです
お菓子が食べたくなったら、運動する
お菓子は一時的な快楽を求める行為で、
・ストレス発散をするため
・食べている時は、一時的に幸せを感じる
この場合も多いです
実は、運動でもドーパミンが放出されます
具体的には、
・ランニングなどの有酸素運動
・筋トレ
ランニングや筋トレはハードだと感じても、約10分の軽い運動でもドーパミンは分泌される
お菓子で一時的な幸せを感じている場合、運動で放出されたドーパミンの快楽で満足する可能性が高いです
つまり、運動でお菓子依存の脱却を目指せます
ついでに運動でスタイル維持も!
一石二鳥♪
お菓子依存を断ち切る、具体的な行動プランとは？
具体的な行動プランを紹介します
・お菓子が食べたくなったら、何も考えず5分間運動
（外に行かなくても、家で出来るものでOK）
・（予防策として）仕事終わりに運動
「疲れ切った仕事終わりに、運動できない！」
と思う方にお伝えしたい
今の時代、
・副業をしたい
・プライベートも充実させたい
という人も多いはず
実は、運動後は仕事のパフォーマンスや集中力が上がると言われています
つまり、仕事後の時間を有意義に使えるチャンスです
家に帰って運動するには、エネルギーを使います
そのため、
・仕事後に直接ジムで運動し、
・集中力が高まった状態で家に帰る
これがおすすめです
私も行くまでは足が重いですが、いざ行くとやる気になります
そして、運動によるドーパミン放出
→幸せ、自己肯定感アップ
→気分よく家に帰り、プライベート充実
という正のサイクルを感じます
運動へのハードルが高い方、在宅ワークをされている方へ
ジムなんてハードルが高い！
外に行くのが苦手‥という方に
おすすめは、「オンラインヨガUCHIYOGA＋」です
・好きな時間に自宅で運動できる
・初心者にも優しいヨガから
・「お腹引き締めヨガ」のコアを鍛えるヨガまである
・お財布に優しい
といった、ジムはハードルが高すぎる！という方にピッタリ♪
仕事で忙しい方でも、空いた時間に手軽に始められます
今なら、UCHIYOGA＋は、1/5までキャンペーンをしていて、月1080円で試せます
もし、「自分には合わない！」と感じても、翌月末から解約できるので、試してみる価値ありです
お正月の食欲が高まるこの時期から始めませんか？
気になる方は、こちらからチェックしてみてください▼
こちらの記事で、お菓子を毎日食べたコストを解説しています▼
今までお菓子を習慣にしてきた方なら、運動の1080円は簡単に回収できますよ♪
仕事後、家に帰る前に運動したい！という方、
仕事後、家に帰る前に運動したい！
自宅では続かない…
そんな方は「ホットヨガスタジオLAVA」がおすすめです
・初心者や運動に慣れていなくても大丈夫
・インストラクターが丁寧に指導してくれる
・引き締めヨガがある
・運動したくない日は、リラックスヨガも
全国展開しているので、職場近くで見つけやすいのも嬉しいポイント！
今なら、12月末まで手ぶら体験が200円になるキャンペーン中です
ジムに行ったことがない方でも、一度体験できるので安心です♪
こちらからチェックしてみてください▼
結論、お菓子依存を断ち切るには「運動」する
「お菓子依存」と「運動」
一見、関係ないと思うことでも、人の身体は中で繋がっています
お菓子依存を断ち切るには、
・お菓子を欲したら、5分間だけ運動してみる
・（予防策として）仕事終わりにジムで運動して帰る
がおすすめ
もちろん、
「運動をしてもお菓子を食べたい！」
「家族や友人と楽しい時間を過ごしたい！」
という時は、我慢せず食べたらいい
お菓子依存を断ち切れる人は、
・人間の本能をうまく活用して、お菓子の食べすぎを防ぎ、
・仕事のパフォーマンスを上げつつ、
・運動によるスタイル維持ができて一石二鳥！
と我慢することなく、ストレスフリーです
まずは、一歩小さくてもいいので、行動しましょう
行動しないと何も変わりません
・今のままは嫌だ！
・ダイエットを成功させたい
・誰かにスタイルを褒められたい
そんな方は、目標へ向かって、今すぐ行動しませんか？
▼こちらの記事では、砂糖不使用のおやつを紹介しています
おやつが食べたくなったら、こちらを選択肢に入れてみてはいかがですか？
コメント