継続のモチベーションを上げるには？習慣作りの考え方を紹介します

何かを継続するには、適切なモチベーションが必要です
しかし、そのモチベーションを保ち続けるのは簡単ではありません

多くの人が途中で挫折してしまうのは、目標が曖昧だったり、計画が実行できず途中で諦めたりするからです

バランスの良い食事を毎日続けることは、とても難しく感じる人が多いかもしれません
そこで食習慣を例にして紹介したいと思います

この記事では、私の経験をもとに、モチベーションを維持し、長期的に目標に向かって継続するための3つの方法を紹介します

明確な目標を設定し、達成するまでの計画を立てる

明確な目標を設定する

最も重要なのは「自分はどうなりたいのか？」という明確な目標を設定することです

例えば、「バランスの良い食事を継続する」と考える場合、具体的なイメージを持つことが大切です

理想的な食事が分からない人は、栄養士や情報サイトから学んだり、このサイトを参考にしてみたりするといいかもしれません

具体的な計画を考える

具体的な計画を立てる基準は、この計画をすべてやりきることができれば、目標が達成できた未来が想像できるか、です

また、この計画が現実的か、無理なく実行できるかどうかを考えることも重要です

このように、目標を明確にし、そのための具体的で現実的な計画を立てることで、無理なく目標を維持することができます

この方法は、勉強や運動などのすべての達成したい目標に使えると思います

実際、管理栄養士国家試験や大学院入試では、もうこれ以上やることがないと思うほど計画をやり切ったので、合格するだろうという自信があり、それが現実になりました

小さく始めて、成功体験を得る

目標を達成するためには、小さく始めて、成功体験を積み重ねることがとても重要です

大きな目標を設定するのはいいことです
しかし、そこに到達するまでの道のりが長すぎると、途中でモチベーションが下がってしまいます

なので、最初は小さく始めて、少しずつ成功体験を得ることが大切です

1つ習慣に出来れば、あとは繰り返すだけです

こうした小さな成功体験を積み重ねることで、「自分でもできる！」といった自信が生まれ、目標が現実に近づきます

一方で、最初から完璧を目指して、できない日が続くと、「自分には無理だ…」と思い、モチベーションが下がる可能性があります
ここで、「週に一度だけ外食を控える」などの小さな目標から始めることで、ストレスに感じることなく計画を進めることができます

なので、最初の成功体験を得るために、あえて小さな目標を設定し、それを確実に達成します

このような簡単で実行できる目標を設定することで、自分の目標に向かって進んでいる！という実感が得られ、モチベーションを高く維持することができます

始めは小さく始め、成功を積み重ね、自信を保つことで、最終的には大きな目標がいつのまにか現実になっているはずです

休む時があってもいい

計画を実行していると、どうしても疲れてしまうことがあります
やりたくない日があっても問題ありません

ダイエットにはリバウンドがあるように、計画も詰めて頑張りすぎると、ストレスが溜まって行動をやめてしまいます

楽しんで継続することが一番大切です

このサイトでは、良い習慣を継続するためのヒントを具体的に紹介しています▼

自分を大切にしながら、良い方法を選択する、自分を労わって、ごきげんな毎日にする

努力することはしんどいのではなく、楽しみながら自分を高めることだと思います

まとめ

誰にでも達成したい目標があると思いますが、モチベーションを高く維持し続けるのは大変です

私がこれまでの経験から感じた、モチベーションを上げる方法を3つ紹介しました

自分には絶対無理だと感じる目標でも、正しい方法で行えば実現できると思います

もし、今まで諦めていた目標があったのであれば、もう一度やり直してみてはいかがでしょうか？