【内面から美しく】果物を食べる習慣を継続するための工夫とは？

れもんです！

今回は、元大学教員で管理栄養士の私が、「果物の摂取」を習慣化して、継続するポイントを紹介します

以前の記事で、1日に200gの果物の摂取が推奨されているのにも関わらず、日本人の多くは果物が不足していることを紹介しました

果物の摂取についての解説記事はこちら▼

「健康日本21（第三次）」では、果物の摂取量の目標値として1日200gと設定されています

しかし、今まで果物を食べてこなかった方にとっては、果物200gの目標を目指すことは難しいと感じると思います

果物200gの目標のハードルが高いと感じる方のために、果物の摂取を継続するためのポイントを紹介していきます

果物の摂取を維持するためのポイント3つ！

果物の摂取を継続するためのポイント3つを紹介します

どれもすぐに実践できる簡単なものなので、できることから取り入れてみてください

旬の果物を取り入れる ⇒価格が安い傾向にある

スーパーの果物コーナーを見てまわっているとわかるのですが、季節の果物は安い傾向にあります

「季節・旬の果物」は大々的に売り出されていることが多いです

例えば、

といった感じです

旬の果物は安くなりますし、旬の果物を食べることで「イチゴが出てる！春が来たな～」というように、その季節を感じることができます

果物で季節を感じることができる頃には、皆さんの心に余裕ができているはずです

果物を組み合わせる

果物200gといっても、1種類だとつまらないと思います

なので、果物100g＋100gでいろんな果物を楽しむことをおすすめします

私のおすすめの組み合わせです↓

年中安いバナナやキウイフルーツ多めです（笑）

バナナやキウイフルーツをベースに、季節のフルーツを組み合わせています

一年中手に入って手軽に食べられる、冷凍ブルーベリーや冷凍マンゴーなどの冷凍フルーツもおすすめです

朝食・間食（おやつ）に取り入れる

いつも食べる量を適切に維持できている人は、果物を加えてしまうと、エネルギー摂取量が多くなる場合があります

そういう方は、朝食や間食（おやつ）に果物を取り入れることをおすすめします

例えば、

といった感じです

ヨーグルトにはちみつや砂糖を入れて食べていた人は、その代わりに果物を入れて、果物の甘味でヨーグルトを食べるとおいしくいただけます

また、間食でお菓子を食べていた人は、その代わりに果物を食べることで、ビタミンや食物繊維などの栄養素を補うことが可能です

果物は食物繊維が含まれているので、お菓子だと食べた気がしなくてたくさん食べてしまう人も、果物だと満足できるのではないでしょうか

健康資産について考える

果物は少し高価に感じるかもしれません

ですが、いつも買っているお菓子をフルーツに変えることはできませんか？

おそらく、ポテトチップス1袋＝キウイフルーツ1個　で買える値段だと思います

お菓子をフルーツにすることで、「またお菓子食べてしまった！」と罪悪感を感じることが少なくなり、自分の心を満足させることができると思います

参考文献

・令和元年「国民健康・栄養調査」の結果
　https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_14156.html

・「健康日本21（第三次）」
　https://www.mhlw.go.jp/content/10900000/001122156.pdf